留学生该如何度过适应期？ ———（建议篇）

当下，越来越多的 留学生 正面临到各式各样的海外适应问题，而如何去面对和解决这些问题也成为了当下留学生非常关注的事情，当然每个人的问题都是非常个人化的，也都需要具体的方式来处理，不过这里还是为大家归纳总结了几点非常棒的建议，也是希望可以帮助到所有在国外遇到适应问题的朋友。

· 华人留学生圈子： 大部分学校都有华人学生社团，这里是大部分留学生建立自己的人际圈的开始，也是缓解压力、减少心理崩溃的最经济实惠的一种途径。

· 当地人际圈 ：不局限于华人、亚裔、留学生圈，每个人都有自己的路径修复疗愈自己，因此，不要忽略了自己还有交友拓展人际圈的能力，尤其是当自己无助、需要他人帮助时。 可能是你的同学，你打工认识的同事，邻居甚至是老师、助教等等。

· 自我疏导： 并不是所有的问题都是需要通过他人的，有时候我们自己也是具体很强大的力量，发展自己的兴趣爱好、阅读相关自助书籍等等。但是这也绝不代表不论什么事情都可以自己解决，我们要量力而行，要学会真正的善待自己。

· 国内的家人、老友： 目前网络视频等等 沟通渠道发达，许多留学生与国内家人和朋友的联络也非常频繁和密切，也是让许多留学生得到不少支持力量的渠道。

· 网络上的社交圈： 留学生和留学生之间时常会产生共鸣，那么在网络时代，有些相同爱好和遭遇的人会惺惺相惜而成为彼此的支持。

· 学校 心理咨询中心 ： 大部分学校是免费 6-12个session 每学期，可以根据学校 心理咨询 中心的要求进行预约。是最适合留学生去寻求帮助的地方，一个是免费，另外一个是容易约到。这确实是一个很不错的选择，不要担心语言的问题而延迟了求助的时机。

· 校外心理咨询机构或私人执业心理咨询师 ：校外咨询机构和私人执业的心理咨询师资源非常多，但是根据学校所在地，是否有通华语的咨询师就因地而异了。大家可以去 “psychology today”搜索当地的心理咨询师，并且可以根据语言等去筛选合适的。而且通常学校心理咨询中心的等待大厅里就会有不少校外咨询服务的介绍册子。

· 可提供视频咨询的中国咨询师： 目前国内提供视频咨询的咨询师还是有很多的，而且不少老师也都非常优秀，可以为留学生提供心理咨询服务，而不用担心语言沟通的问题，也不用担心咨询师无法理解来访的文化背景。这其实成了不少留学生非常不错的一个选择，尤其是有过留学背景的咨询师，对于帮助和理解留学生面临的文化冲突及适应问题有更多自己的理解和体会，容易建立起咨访关系间的信任。