运动对心理健康有什么好处？

作者：劳伦斯·罗宾逊（Lawrence Robinson），珍妮·西格尔（Jeanne Segal）博士和马林达·史密斯（Melinda Smith），马萨诸塞州

翻译：十月（乐鱼在线 心理咨询 中心编辑部）

来源：Help Guide

运动对心理健康有什么好处？

运动不仅与有氧运动能力和肌肉大小有关。当然，运动可以改善您的身体健康和体质，修剪腰围，改善性生活，甚至可以延长寿命。但这并不是促使大多数人保持活跃的原因。

经常运动的人发现运动给了他们极大的幸福感。他们全天精力充沛，晚上睡得更好，记忆更加清晰，对自己和生活的感觉更加放松和积极。而且它还是应对许多常见精神健康挑战的有力药物。

定期运动可以对抑郁，焦虑，多动症等产生深远的积极影响。它还可以缓解压力，改善记忆力，帮助您更好地睡眠并增强整体情绪。而且您不必热衷于健身就能获得好处。研究表明，适量的运动可以有所作为。无论您的年龄或健身水平如何，您都可以学习将运动作为一种感觉良好的强大工具。

运动与抑郁

研究表明，运动可以像治疗抗抑郁药一样有效地治疗轻度至中度抑郁症，但是当然没有副作用。举一个例子，哈佛大学泰晤士河大学公共卫生学院最近进行的一项研究发现，每天跑步15分钟或步行一个小时可以将患严重抑郁症的风险降低26％。除了缓解抑郁症状外，研究还表明，保持锻炼计划可以防止您复发。

锻炼是一个强大的抗抑郁运动活动，其原因有很多。最重要的是，它促进大脑的各种变化，包括神经生长，减少炎症以及促进平静和幸福感的新活动模式。它还会在您的大脑中释放内啡肽，强大的化学物质，使您的精神焕发活力，并使您感觉良好。最后，运动让您找到一些安静的时间来摆脱消极情绪的循环。

运动与焦虑

运动是一种自然而有效的抗焦虑疗法。它通过释放内啡肽来缓解紧张感和压力，增强身心能量，并改善健康状况。任何让您动起来的东西都可以帮助您。

尝试注意脚部撞击地面的感觉，例如呼吸的节奏或风在皮肤上的感觉。通过添加此正念元素（真正专注于您的身体以及运动时的感觉），您不仅可以更快地改善身体状况，而且还可以打断持续不断的担忧。

运动与压力

有没有注意到压力下身体的感觉？您的肌肉可能会很紧张，尤其是在您的脸，脖子和肩膀上，使您的背部或颈部疼痛，或头痛难忍。您可能会感到胸闷，搏动或肌肉抽筋。您可能还会遇到失眠，胃灼热，胃痛，腹泻或尿频等问题。所有这些身体症状的担心和不适都会导致更大的压力，在您的身心之间形成恶性循环。

锻炼是打破这种循环的有效方法。除了在大脑中释放内啡肽外，体育锻炼还有助于放松肌肉并缓解体内压力。由于身体和心灵紧密相连，因此当您的身体感觉好些时，您的思想也将变得如此。

运动与多动症

定期锻炼是减轻多动症症状，改善注意力，记忆力和情绪的最简单，最有效的方法之一。身体活动会立即增强大脑的多巴胺。

运动的其他益处

更清晰的记忆和思考。 帮助您集中精力处理手头上事务。运动还可以刺激新的脑细胞的生长，并有助于防止与年龄有关的衰老。

自尊心较高。 定期活动是对您的思想和身体的投资。当它成为习惯时，它可以培养您的自我价值感，并使您感到强大。您将对自己的外表感觉更好，通过达到很小的锻炼目标，您会感到成就感。

睡得更好 即使在早上或下午进行短暂的运动，也可以帮助您调节睡眠方式。如果您喜欢在晚上进行运动，那么放松运动（例如瑜伽或轻柔的伸展运动）有助于促进睡眠。

较强的弹性。 当生活中面临精神或情感挑战时，运动可以帮助您以健康的方式应对，而不必求助于酒精，毒品或其他负面行为。定期运动也可以帮助增强免疫系统并减少压力的影响。

获得锻炼对心理健康的好处比您想象的要容易

您无需在忙碌的一天中花费数小时去健身房锻炼，您可以每周进行五次30分钟的适度运动，从运动中获得所有的身心健康益处。两个15分钟甚至3个10分钟的锻炼也可以。

克服运动中的心理健康障碍

筋疲力尽。 事实是，体育锻炼是一种强大的能量。研究表明，经常运动可以显着减少疲劳并增加能量水平。如果您真的很累，请向自己保证步行5分钟。

感觉不知所措。 当您感到压力或沮丧时，增加另一项义务的想法似乎不堪重负。锻炼似乎并不可行。请记住，体育锻炼可以帮助我们更好地做其他事情。如果您开始将体育锻炼列为优先事项，那么您很快就会找到一些方法来使少量的事情适应繁忙的日程。

感到绝望。 锻炼有助于身体健康。如果您没有锻炼的经验，请每天几分钟，开始低冲击运动，慢慢开始。

感到痛苦。 如果您有残疾，严重的体重问题，关节炎或任何限制行动能力的伤害或疾病，请与您的医疗保健提供者谈谈安全运动的方法。您不应该忽略痛苦，而应该在可能的情况下竭尽所能。如果有帮助，请将运动分为更短，更频繁的时间段，或者尝试在水中运动以减少关节或肌肉不适。

在心理健康状况不佳时保持动力的其他技巧

专注于您喜欢的活动。 任何让您动起来的活动都非常重要。这可能包括与狗或朋友一起扔飞盘，在商场橱窗里逛几圈或骑自行车去杂货店。如果您从未运动过，或者不知道自己可能会喜欢什么，请尝试一些其他的事情。从事园艺活动或完成一项家庭装修项目之类的活动可能是当您情绪有障碍时开始采取更多行动的好方法-不仅可以帮助您变得更加活跃，而且还可以使您有目标感和成就感。

舒服点 无论您决定每天运动什么时间，都应穿着舒适的服装并选择可以让自己感到镇定或充满活力的环境。那可能是您家中安静的角落，风景秀丽的小径或您最喜欢的城市公园。

奖励你自己。 完成一项活动所获得的部分奖励会感觉好多了，这始终可以帮助您激励自己向自己承诺额外的锻炼享受。锻炼后，可以用热水泡澡，美味的奶昔或自己喜欢的电视节目的额外剧集来奖励自己。

使运动成为一种社交活动。 与朋友或挚爱的人甚至您的孩子一起锻炼，不仅使锻炼变得更加有趣和愉快，而且还有助于激发您坚持锻炼的习惯。与单独锻炼相比，您会感觉更好。实际上，当您患上抑郁症等情绪障碍时，陪伴与锻炼同样重要。

让运动成为您日常生活的一部分

您不必花费数小时的时间在健身房或强迫自己进行长时间的单调锻炼，这些技巧可以帮助您找到自己喜欢的活动，更好地生活。