说说自卑

说起自卑，一般都觉得和 自信 是反义词，其实在 心理学 上，自卑自信都和自尊水平密切相关，自尊水平高，就自信，自尊水平低，就自卑。

那自尊是什么？

自尊 水平高 意味着 自我 感觉良好。

高 自尊的人 ， 感觉被喜欢和接受 ， 为自己做的事情感到骄 傲，不管遇到什么的境况都 相信自己 。

相反的， 低自尊的人 ， 自我感觉不好 ， 对自己很苛刻 ，永远 认为自己不够好 。

自尊水平是由什么决定的呢？

它来自你从小到大的养育者和相对来说比较权威的人还有 关系 亲密的人对你的评价。当他们关注我们的优点时，我们会感觉良好，当他们指责多过表扬时，我们就很难感觉良好。

这些声音在一定程度上也造就了你脑海中自己的声音，如果你一直自我攻击，总是给自己下一些绝对化的评价的话，也会伤害你的自尊。

我们可以改变自己脑海里的声音。我们可以学着把自己想得更好一些。

自尊也来自我们的学习过程。 当我们学会一项新技能时，我们的自尊水平也会提升。

如果 因为种种原因， 自尊 水平 很低怎么办 ?

你可以做一些让自己感觉好点的事情。

一、 和对你好的人在一起

有的人可能并不是有意为之，但他们的语言和行为总是给你带来伤害，相反，有些人总是激励你。你要识别人和人之间的不同，多和能让你感觉好的人在一起，同时也让自己多激励别人，成为给别人带来温暖的人。

二、 对自己说一些有帮助的话

你脑海里的声音是不是对自己太苛刻了？找一些时间，把自己对自己的评价写下来，看看这些话你会对自己最要好的 朋友 说吗？如果不会，就把这些话换一种方式用真实、客观、友善的方式写出来，不时拿出来看看，直到那些话成为你的习惯。

三、 接受不完美

竭尽所能做到最好是再好不过的。但当你认为自己必须要完美时，你就不会对任何不完美的事情感到满意。接受你能做到的最好，认可自己。如果你实在无法摆脱一定要做 四、 设定目标并为之努力

如果你想自我感觉良好，做对你有益的事情。也许你想要更健康的饮食，更健康的身体，或者更好的学习成绩。设定一个目标，然后制定一个执行计划，并坚持你的计划，跟踪你的进展。为你持续坚持着做的感到骄傲。

对自己说： “ 我一直按照我的计划，每天努力 45 分钟。我感觉很好，我知道我能坚持下去。 ”

五、 关注进展顺利的事情

你是不是太习惯于讨论问题了，以至于你只看到问题？人们很容易会陷入问题中。但除非你能平衡问题和进展顺利的事情，否则，陷入问题只会让你感觉糟糕。下次，当你抱怨自己或你的一天时，让自己停下来，去看看那些进展顺利的事情。

六、 给予和帮助

给予是建立自尊最好的方法之一。当你做了一些有意义的事情（即使是很小的事情），你的自尊就会提升。